🎯 Objetivo del plan:Sub 4 horas en maratón (ritmo aproximado: 5:40 min/km — es decir, alrededor de 8,5 a 8,6 km/h de media). 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 🏃‍♂️ Perfil del corredor: Corredor/a habitual, que ya corre 3-4 veces por semana. Experiencia previa en carreras de 10K…

🎯 Objetivo del plan:Sub 3h (ritmo medio de carrera: 4:15 min/km) 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 👤 Perfil del corredor: Corredor experimentado. Ha corrido media maratón en torno a 1h24-1h28. Corre regularmente 5-6 días por semana. Sin lesiones previas recientes. 📅 Resumen semanal tipo: DíaEntrenamientoLunesDescanso total o…

🎯 Objetivo del plan:Acabar la maratón disfrutando, sin mirar el reloj, evitando lesiones y aprendiendo a gestionar el esfuerzo. 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 👤 Perfil del corredor: Corredores que debutan en maratón. Personas que ya hayan corrido al menos 10 km o media maratón. Sin necesidad…

📌 Introducción El entrenamiento en altura es una técnica ampliamente utilizada por corredores de fondo y resistencia para potenciar su rendimiento. Al entrenar en altitudes elevadas, el cuerpo se adapta a condiciones de hipoxia, generando cambios fisiológicos que aumentan notablemente la capacidad aeróbica. Este artículo explora en detalle…

📌 Introducción Correr es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la resistencia cardiovascular hasta fortalecer los músculos y reducir el estrés. Sin embargo, los corredores de media y larga distancia enfrentan un riesgo elevado de lesiones debido a la repetición constante de…

Las zapatillas con placa de carbono representan una de las innovaciones más significativas en el calzado deportivo de los últimos años, especialmente para corredores de media y larga distancia. Este tipo de calzado incorpora una placa delgada y rígida de fibra de carbono insertada en la mediasuela, diseñada…

📌 Introducción general al tema Correr es una actividad deportiva que no solo requiere de resistencia y fuerza física, sino también de un entendimiento claro de las peculiaridades de nuestro cuerpo. Si bien es cierto que los zapatos de correr de calidad son una parte esencial de cualquier…