🎯 Objetivo del plan:Sub 4 horas en maratón (ritmo aproximado: 5:40 min/km — es decir, alrededor de 8,5 a 8,6 km/h de media). 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 🏃‍♂️ Perfil del corredor: Corredor/a habitual, que ya corre 3-4 veces por semana. Experiencia previa en carreras de 10K…

🎯 Objetivo del plan:Sub 3h (ritmo medio de carrera: 4:15 min/km) 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 👤 Perfil del corredor: Corredor experimentado. Ha corrido media maratón en torno a 1h24-1h28. Corre regularmente 5-6 días por semana. Sin lesiones previas recientes. 📅 Resumen semanal tipo: DíaEntrenamientoLunesDescanso total o…

🎯 Objetivo del plan:Acabar la maratón disfrutando, sin mirar el reloj, evitando lesiones y aprendiendo a gestionar el esfuerzo. 🗓️ Duración: 4 meses (16 semanas) 👤 Perfil del corredor: Corredores que debutan en maratón. Personas que ya hayan corrido al menos 10 km o media maratón. Sin necesidad…